La planche dans tous ses états
Le problème n'a jamais été ta force. C'est la façon dont ton corps s'organise.
Le dos qui s'affaisse, les poignets qui brûlent, le mental qui lâche avant le corps. Huit séances vidéo avec Carine De Marco pour tout reconstruire depuis le sol — appui par appui, jusqu'à la tenir sans compenser. Chez toi, sans machine.
Accès immédiat · paiement unique · aucun abonnement
Tenir plus longtemps ne règle rien
Une planche ne se gagne pas à l'endurance. Elle se construit — ou elle se compense.
Ce que fait ton corps aujourd'hui
- Il monte d'un coup de rein ou d'un élan des fesses
- Il verrouille les articulations pour compenser le manque d'appui
- Il travaille sur le rebond, sans connexion musculaire réelle
- Il cambre pour trouver de la hauteur au lieu de la longueur
- Il tient — et il s'épuise pour rien
Ce que tu apprends dans l'atelier
- Transférer ton poids sans que rien ne bouge d'autre
- Trouver la suspension : la force du sol qui allège
- Garder le bassin neutre, ni cambré ni enroulé
- Faire coulisser tes omoplates au lieu de bloquer tes épaules
- Mettre la planche en mouvement, dans les trois orientations
Ce n'est pas une question de niveau, mais d'ordre : les appuis, puis la suspension, puis la planche. Jamais l'inverse.
Huit séances, trois modules
Chacune s'appuie sur la précédente. Ce n'est pas une bibliothèque de vidéos : c'est un trajet.
Les fondations
→ Tu arrêtes de tenir par les reinsPréparer les mains, les poignets, les pieds
Rotations, auto-étirements, ancrage des coussinets. La séance qui protège tes articulations — celle qui manque partout ailleurs.
À voir en premierLes appuis, à quatre pattes
Sternum drop, chat-chameau, tailwag, chaînes croisées. Le placement fondamental et le transfert de poids sans compensation.
La suspension
Marche de l'ours, chien tête en bas, ondulations, bondissement contrôlé. Le moment où la force du sol devient de la légèreté.
Les trois planches
→ Tu les tiens sans compenserLa planche face au sol
La monter sans élan, la tenir, puis la faire vivre. Avec la correction d'une idée reçue tenace sur la position du bassin.
Ouvrir le latéral
Élévations de jambe, rotation externe, cercles, kick front et kick back. Le plan que ton corps ne travaille presque jamais.
La planche latérale
Mermaid à genoux, descente contrôlée, planche complète, puis les rotations d'une planche à l'autre.
La planche sur le dos, et le 360°
Bridge, pelvic lift, table inversée, double kicks. Puis les transitions qui relient les trois orientations entre elles.
L'intégration
→ Tu as une séance complète, à vieLe flow d'intégration
Tout ce que tu as appris, enchaîné dans un flow fluide — lentement d'abord, puis à ton rythme. C'est celle vers laquelle tu reviendras le plus souvent.
Séance de synthèseAucun matériel spécifique. Un tapis, et une brique si tu en as une.
Accéder à l'atelier — 39 €Ton espace personnel, sur le site du studio
Voici exactement ce que tu retrouves après ton achat.
Un espace privé
Les séances ne sont pas publiques. Elles ne sont visibles que depuis ton compte, une fois connectée.
Disponible immédiatement
Tu crées ton compte au paiement, et les huit séances sont là. Aucun délai, aucune session à attendre.
Ta progression enregistrée
La plateforme retient où tu t'es arrêtée. Tu reprends à la bonne séance sans chercher.
Navigation libre
Tu passes d'un module à l'autre comme tu veux, tu refais une séance dix fois. L'ordre est recommandé, jamais imposé.
Sur ordinateur, tablette et mobile
Prépare ta séance sur ordinateur et pratique avec ton téléphone posé au bord du tapis, ou cale la tablette contre le mur. Rien à installer, rien à télécharger.
Tout est disponible dès la validation du paiement.
Accéder à l'atelier — 39 €Qui te guide
Carine De Marco enseigne le Pilates au Studio Fabrica, 128 avenue Mozart, dans le 16e. Elle y reçoit en cours collectifs sur Reformer et en cours privés, notamment des élèves avec scoliose, mal de dos chronique ou en post-partum.
Sa manière d'enseigner tient en une phrase : le mouvement s'adapte au corps, jamais l'inverse. Ici, chaque exercice arrive avec ses variantes — bout des doigts si tes poignets sont sensibles, coude fléchi si tu es hyperlaxe — et chaque geste est introduit par l'erreur à éviter.
Moi aussi comme vous, mes adducteurs ne sont pas toujours engagés au bon endroit.
Pas de démonstration parfaite filmée pour impressionner. Une professeure qui travaille à voix haute, y compris quand c'est difficile pour elle.
Elle a été extraordinaire avec ma fille, qui souffre d'une scoliose depuis des années. Grâce à son accompagnement, ma fille est en train de redresser sa colonne, sans corset ni longues séances de kiné.
Ça va faire 1 an que je prends des cours avec Carine pour mes problèmes de dos. Ses exercices sont la seule chose qui ont amélioré ma situation et aidé à mieux appréhender mon corps.
5,0 ★ sur Google, sur 48 avis vérifiés.
Ces avis concernent son enseignement au studio. L'atelier vient d'être publié : les premiers retours de pratiquantes seront ajoutés ici.
Lire les 48 avisAccéder à l'atelier
Un paiement unique, un accès qui ne s'arrête jamais.
La planche dans tous ses états
8 séances · 3 modules · accès à vie
Paiement unique · sans abonnement
- Les 8 séances vidéo, disponibles immédiatement
- Ton espace personnel privé sur le site du studio
- Ordinateur, tablette et mobile
- Progression enregistrée, navigation libre
- Accès illimité, sans date d'expiration
- Aucune machine, aucun matériel spécifique
Paiement sécurisé · accès immédiat après validation
Une précaution avant d'acheter
Si tu as une hyperlaxité des genoux, une blessure en cours, une pathologie articulaire ou vertébrale, ou si tu es enceinte ou en post-partum, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de te lancer. Pendant la pratique : tu peux sentir un étirement, jamais une douleur. En cas de doute, écris à Carine avant d'acheter — contact@studiofabricaparis.com ou 07 67 82 99 31. Un atelier vidéo ne remplace pas un suivi médical.
Ce que tu es peut-être en train de te dire
Si ta question n'y est pas, écris à Carine — elle répond elle-même.
C'est exactement le point de départ prévu. L'atelier ne commence pas en planche : il commence à quatre pattes, avec le placement des mains et le transfert de poids. La planche n'arrive qu'à la quatrième séance, une fois que le corps sait quoi faire.
Une vidéo isolée te montre un exercice. Elle ne te dit pas ce que tu fais de travers, ni dans quel ordre construire. Ici, chaque séance s'appuie sur la précédente et chaque geste est introduit par l'erreur à éviter — c'est cette partie-là qui manque partout ailleurs.
Il n'y a ni calendrier, ni session, ni date limite. Tu avances quand tu peux, tu t'arrêtes trois semaines, tu reprends là où tu en étais. L'accès ne s'éteint jamais, donc rien ne se perd.
C'est vrai, et c'est pour ça que Carine anticipe : elle nomme les compensations avant qu'elles arrivent, donne les repères d'auto-observation et recommande le miroir sur le travail latéral. Si tu veux ensuite un œil sur ton corps, le cours privé au studio existe pour ça.
Non. Le vocabulaire technique est expliqué au fur et à mesure. Si tu pratiques déjà, tu retrouveras des repères familiers et tu comprendras pourquoi certains exercices ne fonctionnaient pas pour toi.
Côté matériel : un tapis suffit, une brique aide sur plusieurs exercices, un miroir est utile pour le travail latéral. Aucune machine.
C'est l'objection la plus honnête. La réponse tient à deux choses : la première séance est une préparation d'articulations, pas un entraînement — le ticket d'entrée est bas. Et l'accès étant à vie, l'atelier t'attend, même si tu t'y mets dans six mois.
Ta planche, comprise
Huit séances. Trois orientations. Un accès qui ne s'arrête jamais.
Accéder à l'atelier — 39 €Paiement unique · accès immédiat · sur tous tes écrans